زیبایی یعنی ما شدن
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / مطالب و مقالات / منابع غذایی سرشار از آنتی اکسیدان، آب و ویتامین D

منابع غذایی سرشار از آنتی اکسیدان، آب و ویتامین D

فواید آب

آب فاقد کالری بوده، و حاوی مواد مغذی به میزان بسیار کم است. با این حال، در رژیم غذایی حائز اهمیت می‌باشد. آب از یبوست جلوگیری می‌کند، فشار خون بالا را به حالت طبیعی بازمی‌گرداند، به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند، با خود مواد مغذی و اکسیژن را به سمت سلول‌ها حمل می‌کند، از فشار مفاصل می‌کاهد و از اعضا و بافت‌های بدن محافظت می‌کند، به تثبیت ضربان قلب کمک می‌کند، و تعادل الکترولیت (سدیم) را حفظ می‌کند. آشامیدن 8 لیوان آب در روز توصیه می‌گردد.

ویتامین D

ویتامین D یکی از ویتامین‌های بسیار مهم برای بدن می‌باشد و به جذب کلسیم و فسفات که برای رشد استخوان ضروری هستند، کمک می‌کند. همچنین باعث کاهش احتمال ابتلا به فشار خون، بیماری‌های تنفسی، سرطان، بیماری قلبی و افسردگی می‌گردد. ویتامین دی را می‌توان با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف قرص ویتامین دی، ماهی چرب از جمله ماهی تن و سالمون، جگر گاو، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده با ویتامین دی مانند لبنیات، شیر سویا و غلات صبحانه تامین نمود. به یاد داشته باشید مصرف بیش از اندازه قرص ویتامین دی مضر است.

فواید آب

آنتی‌اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که می‌توانند از سلول‌ها در برابر اثرات رادیکال‌های آزاد محافظت کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول هایی هستند که به هنگام خوردن غذا تجزیه شده یا با قرارگرفتن در معرض دود دخانیات و تشعشعات تولید می شوند و ممکن است در بیماری‌های قلبی، سرطان و سایر بیماری‌ها نقش داشته باشند. برخی از شرایط ناشی از رادیکال‌های آزاد عبارتند از التهاب مفاصل یا آرتروز، از بین رفتن عدسی‌های چشم که منجر به کوری می‌شود، آسیب به سلول‌های عصبی مغز که به بیماری‌هایی مانند پارکینسون یا آلزایمر کمک می‌کند، تسریع روند پیری، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی(از آنجا که رادیکال‌های آزاد، کلسترول لیپوپروتئین کم غلظت LDL را تشخیص می‌دهند تا به دیواره شریانی بچسبند) و سرطان‌های خاصی که توسط DNA سلول آسیب دیده ایجاد می‌شود.

آنتی اکسیدان‌ها در غذاهای ویژه‌ای یافت می‌شوند و می‌توانند از آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد به وسیله خنثی کردن آنها جلوگیری کنند. شناخته‌‌شده‌ترین آنها ویتامین A،C وE و مواد معدنی نظیر مس، روی و سلنیوم هستند که همگی می‌توانند به عنوان آنتی‌اکسیدان‌ عمل کنند.همچنین بدن انسان خود آنتی اکسیدان تولید می‌کند.

رژیم غذایی حاویِ آنتی‌اکسیدان‌ها ممکن است خطر بسیاری از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی و سرطان‌های خاص را کاهش دهد. آنتی اکسیدان‌ها، رادیکال‌های آزادِ سلول‌های بدن را از بین می‌برند و از آسیب‌های ناشی از اکسیداسیون جلوگیری کرده و آنها را کاهش می‌دهند. هیچ آنتی اکسیدانی به تنهایی کاری نمی‌کند. شما انواع مختلف آنها را لازم دارید. بهترین راه برای به دست آوردن آنها و بسیاری از مواد مغذی دیگر، خوردن انواع غذاهای گیاهی به طور خاص، سبزیجات، میوه، آجیل، دانه‌ها، روغن زیتون فرابکر، غلات و چای می باشد.

آدرس اینستاگرام دکتر مینا رضایی

غذاهای گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان‌ هستند. آنها به وفور در میوه‌ها و سبزیجات و همچنین سایر غذاها از جمله آجیل، غلات و برخی غذاها چون گوشت، مرغ و ماهی یافت می‌شوند. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه آنتی اکسیدان‌ها زمانی که از غذای کامل به دست می‌آیند اثرگذاری بیشتری دارند تا اینکه از غذا جدا شوند و به شکل قرص مصرف شوند. در ضمن، برخی مکمل‌ها می‌توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند.

برخی از منابع خوب برای آنتی اکسیدان‌ها عبارتند از سیر و پیاز، بادمجان، هویج، فلفل دلمه‌ای، ذرت، اسفناج، جعفری، تره فرنگی، مرزه، آویشن، سبزیجات خانواده کلم، انگور، انبه، زردآلو، مرکبات، سیب، کیوی، انواع توت و تمشک، توت فرنگی، آووکادو، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، جگر، زرده تخم مرغ، آجیل،کنجد، سبوس، سویا، عدس، لوبیا، چای، چای سبز و شیر.

هایفوتراپی روشی نوین برای جوانسازی و لیفت پوست است که بدون جراحی و برش بوده و با کمترین عوارض همراه است. شما می‌توانید برای جوانسازی پوست با هایفوتراپی به مرکز کوچینگ سلامت سوشانس در اصفهان مراجعه نمایید. تلفن : 36681564 - 031


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان مردوایج ، نبش چهارراه رسالت جنوبی ، مجتمع مرداویج ، طبقه 4
تلفن : 36681564 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
کاربرد فیلرها در جوانسازی پوست چیست؟کاربرد فیلرها در جوانسازی پوست چیست؟

تزریق ژل یا تزریق فیلر یکی از راه‌های کسب نتایج خوب و ماندگار در زمینه رفع چین و چروک‌های صورت است که دوره نقاهت کمی داشته و در واقع جایگزین طبیعی جراحی زیبایی محسوب می‌شود ... ادامه مطلب

لیزر درمانی مو برای ترمیم و افزایش ضخامت موهالیزر درمانی مو برای ترمیم و افزایش ضخامت موها

امروزه روش‌ های درمانی زیادی برای تقویت مو ها جهت افزایش تراکم، جلوگیری از ریزش، خونرسانی در سطح سر، بازسازی مو های آسیب دیده و ضعیف انجام می‌ شود که تعیین نوع انجام این متد بستگی به شرایط فردی دارد.لیزرتراپی کم‌ توان (LLLT) یک روش غیر جراحی برای درمان ریزش مو در مردان و زنان می‌ باشد. ... ادامه مطلب

چه چیزهایی به زیبایی مرتبط می شوند؟چه چیزهایی به زیبایی مرتبط می شوند؟

هنگامی که چیزی را زیبا می نامیم ، حکمی می دهیم متفاوت از احکام منطقی ، مفهومی و عقلانی می گویم این گل به نظر من زیباست حکمی که داده ام ذوقی است اما زیباشناسانه نیست اگر کسی آن را زیبا نداند هیچکدام نمی توانیم ثابت کنیم چون داوری ذوق خارج از قلمرو حکومت منطق قرار دارد ... ادامه مطلب

آنچه برای انتخاب یک اسپای درمانی باید بدانیدآنچه برای انتخاب یک اسپای درمانی باید بدانید

اسپای درمانی همانگونه که از نامش مشخص است مکانی است که اعمال درمانی-زیبایی را در کنار خدمات سنتی اسپا و ماساژ ارایه می‌دهد. معمولا این مراکز تحت نظر پزشک ارایه می‌شوند ولی آنچه اسپای درمانی را از کلینیک‌های زیبایی متمایز می‌کند ... ادامه مطلب

طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465