زیبایی یعنی ما شدن
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / لاغری و تناسب اندام / تغذیه برای گروه‌های سنی مختلف

تغذیه برای گروه‌های سنی مختلف

نیاز انسان به خوراک یکی از احتیاجات طبیعی یا فیزیولوژیک است که مهم‌ترین عامل بقای زندگی و طول عمر می‌باشد. احتیاج به خوراک، دائمی است و ارگانیسم را مجبور می‌کند تا برای بدست آوردن خوراک و رفع گرسنگی کوشش کند. تغذیه صحیح رشد را میسر می‌سازد؛ به تندرستی و طول عمر می‌انجامد و با تأثیر بر روی مغز و روان سبب رشد فکری می‌گردد.

غذای انسان باید شامل پروتئینها، چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها، مواد معدنی، ویتامین و آب باشد تا رشد و سلامت یاخته‌های بدن تأمین شود. این مواد با تغییراتی که در لوله گوارش حاصل می‌کنند؛ قابل جذب می‌شوند و برای تأمین نیازهای حیاتی مورد استفاده یاخته‌های بدن قرار می‌گیرند؛ و ضامن بقا هستند. در این مطلب به بررسی تغذیه در نوزادان و سالخوردگان می‌پردازیم و نقش تغذیه صحیح را در این رده های سنی بررسی می‌کنیم.

شرکت سوشانس به عنوان یک سازمان در زمينه صنعت سلامت و تندرستي انسان و محیط زیست با 4 زير شاخه گردشگري تندرستي، تندرستی محل كار، آب درمانی و اسپا در حال فعاليت است. کوچینگ سلامت سوشانس، یکی از مراکز مدرن و پیشرفته در اصفهان است که با ارائه خدمات رژیم درمانی، و بکارگیری روشهایی برای لاغری در خدمت مراجعین گرامی می‌باشد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 36681564 - 031 تماس حاصل فرمایید.

تغذیه نوزاد و اهمیت آن

شیر مادر غذایی ایده‌آل برای رشد و تکامل نوزادان و بهترین شروع برای آنان است. شیر مادر ترکیب منحصر به فردی از مواد مغذی و سایر مواد غذایی مهمی است که می‌تواند با کاهش ریسک ابتلا به عفونت، آسم، اگزما و سایر آلرژی‌ها از سندرم مرگ ناگهانی نوزاد جلوگیری کند. همچنین پژوهش‌ها نشان می‌دهد تغذیه با شیر مادر ریسک ابتلا به فشار خون بالا و چاقی در کودکی، نوجوانی و بزرگسالی را کاهش می دهد که این امر موجب کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن همچون دیابت تیپ 2، امراض قلبی و سکته در آینده می‌شود. همچنین شیردهی، به مادران در بازگشت به وزن پیش از بارداری و کاهش ریسک برخی سرطان‌ها کمک می‌کند. شیر مادر غذایی طبیعی، بهداشتی، مناسب و ارزان برای نوزادان است.

توصیه می‌شود که نوزادان در شش ماهه‌ی اول زندگی فقط با شیر مادر تغذیه شوند. تغذیه با شیر باید تا 12 ماهگی ادامه یابد و تا زمانی که نوزاد و مادر بخواهند آن را ادامه دهند، طول بکشد. در اواخر شش ماهگی، غذاهای جامد همچون غلات غنی‌شده با آهن برای نوزادان، گوشت پوره، سویا، حبوبات و پس از آن سبزیجات، میوه، و سایر مواد غذایی را می‌توان به غذای نوزاد افزود. تا 12 ماهگی، بایستی نوزاد انواع مختلف غذاهای مغذی را همراه با مابقی اعضای خانواده مصرف کند. به غذاهای مکمل نباید نمک یا شکر افزوده شود. .برای مادران بسیار مهم است که در زمان شیردهی تغذیه مناسبی داشته باشند.

مادران تازه ممکن است با بی‌خوابی و نیز نیاز زیاد به مواد غذایی دست و پنجه نرم کنند.کمک به مادران در وعده‌های غذایی و کارهای روزانه می‌تواند مفید باشد. پرستاران بهداشت اطفال، مشاوران شیردهی، پزشکان و سایر متخصصان بهداشت می‌توانند کمک‌های لازم را در زمانی که مادران و خانواده‌ها هرگونه مشکلی در تغذیه نوزادان داشته باشند، فراهم آورند.

اصول تغذیه

تغذیه سالخوردگان

تغذیه سالم به همان میزان برای افراد سالخورده حائز اهمیت می‌باشد که برای دیگر افراد. به علاوه، باید به طور منظم ورزشی سبک، از جمله پیاده‌روی یا شنا انجام دهند. ورزش کمک می‌کند تا اشتها و درنتیجه وزن تحت کنترل باشد و قلب، عروق خونی، شش‌ها و استخوان‌ها را استحکام می‌بخشد و در داشتن خوابی بهتر کمک کننده است.

پیری می‌تواند احساساتی از قبیل تنهایی، خستگی، افسردگی و نیز نگرانی از آینده را با خود به همراه داشته باشد که همه اینها می‌توانند منجر به تغییراتی در سبک زندگی شوند و در برخی افراد بی‌توجهی به رژیم غذایی را در پی خواهد داشت. توصیه‌هایی که مطرح می‌شود، به حفظ سلامت در سنین بالاتر کمک می‌کند. در این سنین، پیروی از اصول تغذیه ای زیر می‌تواند به سلامتی بیشتر کمک کند.

نمک کمتری مصرف کنید :

هر فرد به میزان معینی سدیم کلراید یا نمک نیاز دارد. گرچه نمک طبیعی را به میزان کافی در غذاهایی از قبیل گوشت، تخم‌مرغ و سبزیجات استفاده می‌کنیم. رژیم غذایی پرنمک، خطر پیشرفت فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. به جای افزودن نمک می‌توان از طعم‌دهنده‌هایی مانند سبزیجات، ادویه‌ و آبلیمو بهره برد.

آب بیشتری بنوشید :

نوشیدن آب برای حفظ جذب آب بدن ضروری است. به خاطر داشته باشید حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، به صورت منظم، به میزان حداقل شش مرتبه در روز، نوشیدنی مصرف کنید. در کنار آب، نوشیدنی‌هایی مانند: چای، قهوه، آب گازدار، آبمیوه و شیر را نیز می‌توانید در برنامه غذایی خود جای دهید.

مصرف غذاهای پرچرب را محدود کنید :

غذاهای سرخ شده از قبیل چیپس، حاوی مقادیر فراوانی چربی می‌باشند که باید مصرف آنها را به حداقل میزان مصرف کاهش داد. چنانچه تمایل به مصرف مقداری دسر دارید، می‌توانید میوه‌ یا بستنی کم‌چرب را امتحان کنید.

در نظر داشته باشید؛ رژیم غذایی نامناسب را نمی‌توان تنها با افزودن مکمل‌های ویتامین، به رژیم غذایی مناسبی تبدیل کرد. اگر قادر به خوردن نمی‌باشید، گزینه‌های مغذی وجود دارند که به سادگی قابل هضم هستند. مانند املت، یک لیوان آبمیوه تازه یا یک کاسه سوپ سبزیجات.

اینستاگرام دکتر مینا رضایی

ملاحظات خاص تغذیه ای برای سالخوردگان

استخوان‌های شکننده:

پوکی استخوان به کاهش حجم مواد معدنی استخوان‌ها اطلاق می‌شود. زمانی که کلسیم از استخوان‌ها خارج شود، استخوان‌ها شکننده شده و خطر شکستگی را افزایش می‌دهند. این مشکل عمدتاً افراد مسن را تحت تاثیر قرار می‌دهد، به ویژه زنانی که در دوران پس از یائسگی به سر می‌برند. ورزش، رژیم غذایی و نور خورشید به میزان کافی می‌تواند شما را در برابر پیشرفت بیماری محافظت نماید. کلسیم، فلوراید و ویتامین D نیز برای این مساله مهم به شمار می‌روند.

شیر کامل یا فاقد چربی، فرآورده‌های شیری از قبیل ماست، پنیر و ماهی دارای استخوان‌های نرم قابل خوردن، از قبیل ماهی‌های آزاد یا انواع ساردین حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم می‌باشند. اگر ملزم به کاهش مصرف چربی هستید، می‌توانید شیر حاوی چربی اصلاح شده، ماست کم‌چرب و پنیر تهیه شده از شیر فاقد چربی میل کنید. ممکن است برای افرادی که به میزان کافی لبنیات مصرف نمی‌کنند مکمل کلسیم ضروری باشد اما مطمئن شوید که پیش از استفاده با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت می‌کنید.

نور آفتاب نیز در تولید ویتامین D به بدن ما یاری می‌رساند. این ویتامین به ورود کلسیم به استخوان‌ها کمک می‌کند. تنها بایستی هر روز مدت زمان کوتاهی را در معرض خورشید بگذرانید. اما اگر مبتلا به سرطان پوست می‌باشید یا به هر دلیل دیگری نمی‌توانید در معرض نور خورشید باشید، اطمینان حاصل کنید که از غذاهای حاوی ویتامین D به میزان کافی استفاده می‌کنید، مانند زرده تخم مرغ، کره، مارگارین خوراکی، شیر کامل، ماست، پنیر، شیر فاقد چربی، گوشت بره‌ی تفت داده شده، جگر، تن ماهی و انواع ماهی ساردین. به منظور دریافت یک مکمل ویتامین D بی‌خطر، با پزشک خود، متخصص تغذیه یا داروساز مشورت نمایید و بیش از میزان تجویز شده مصرف نکنید.

آرتروز :

افراد مبتلا به آرتروز باید انواع غذاهای سالم را میل کنند. چاقی می‌تواند باعث تشدید درد در مفاصلی شود که وزن بدن را تحمل می‌کنند. سعی کنید حداقل یک مرتبه در هفته ماهی بخورید، اما برای درمان آرتروز از مکمل‌های روغن ماهی استفاده نکنید مگر آنکه پزشک شما آن را تجویز کرده باشد.

فشارخون بالا :

افزایش سن خطر فشارخون بالا و احتمال وقوع سکته‌ی مغزی یا پیشرفت بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد. طبق تحقیقات سطح بالای نمک در رژیم غذایی، چاقی و کم تحرکی خطر پیشرفت فشار خون بالا را افزایش می‌دهد.

یبوست :

برای جلوگیری از یبوست، می‌توانید از غذاهای حاوی مقادیر فراوان فیبر، غذاهای نشاسته‌ای سبوس‌دار، نان سبوس‌دار، میوه‌های خشک شده، نخودفرنگی، حبوبات و عدس خشک شده استفاده کنید.

بهداشت دهان و دندان :

از دست دادن دندان‌ها، زخم دهان و دندان‌های مصنوعی نامناسب، جویدن غذا را دشوار می‌سازند. بایستی برای بررسی منظم دندان‌های خود به پزشک مراجعه نمایید و نیز افراد دارای دندان مصنوعی، مطمئن شوند که اندازه آنها مناسب است.

کوچینگ سلامت سوشانس، یکی از مراکز مدرن و پیشرفته در اصفهان است که با ارائه خدمات کاهش وزن و لاغری از جمله تجویز رژیم غذایی کتوژنیک در خدمت مراجعین گرامی می‌باشد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 36681564 - 031 تماس حاصل فرمایید.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان مردوایج ، نبش چهارراه رسالت جنوبی ، مجتمع مرداویج ، طبقه 4
تلفن : 36681564 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
زیر شاخه های گردشگری سلامت کدامند؟زیر شاخه های گردشگری سلامت کدامند؟

از بسیاری جهات می توان توریسم سلامت را از قدیمی ترین نوع گردشگری تلقی نمود ، چراکه از دوران باستان ، رومیان و یونانیان در پی توجه و علاقه به حفظ سلامتی خود به این نوع گردشگری می پرداختند. ... ادامه مطلب

غوطه ور شدن در آرامش  با اسپاغوطه ور شدن در آرامش با اسپا

اسپا در سالن‌های زيبايی زيرمجموعه مراقبت‌های زيبايی - درمانی است كه بااستفاده از منابع طبيعي مانند عصاره بهترين ميوه‌ها و گياهان و املاح چشمه‌های آب گرم اين روزها به محبوبيت بسيار بالايي دست يافته است ... ادامه مطلب

امید و امیدواری چیست؟امید و امیدواری چیست؟

بر اساس این تعریف ، فرد امیدوار ، کسی است که در زندگی هدف یا اهدافی دارد و انتظار دارد تا به این هدف (یا اهداف) برسد . ... ادامه مطلب

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟

برای داشتن تغذیۀ صحیح، بایستی آگاهی خود را از آنچه مصرف می‌کنید بالا ببرید، تغییرات لازم در رژیم غذایی خود را مورد بررسی قرار دهید و اهدافی را برای خودتان تعیین کنید. همچنین رعایت تعادل در تغذیه و نظم در ساعات وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است ... ادامه مطلب

طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465