دکتر مینا رضایی
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / لاغری و تناسب اندام / چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟

شاید این جمله را بارها شنیده باشید: «شما همان چیزی هستید که می‌خورید». بی‌تردید نوع تغذیه بر سلامت و تندرستی انسان تاثیر فراوانی دارد. تغذیه نامناسب می‌تواند افراد را در معرض مشکلات سلامتی و انواع بیماری‌ها قرار دهد. بنابراین به تغذیه خود اهمیت داده و حتما میان‌وعده‌های سالم را در برنامه غذایی خود جای دهید. برای داشتن تغذیۀ صحیح، بایستی آگاهی خود را از آنچه مصرف می‌کنید بالا ببرید، تغییرات لازم در رژیم غذایی خود را مورد بررسی قرار دهید و اهدافی را برای خودتان تعیین کنید. همچنین رعایت تعادل در تغذیه و نظم در ساعات وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

شرکت سوشانس به عنوان یک سازمان در زمينه صنعت سلامت و تندرستي انسان و محیط زیست با 4 زير شاخه گردشگري تندرستي، تندرستی محل كار، آب درمانی و اسپا در حال فعاليت است. کوچینگ سلامت سوشانس، یکی از مراکز مدرن و پیشرفته در اصفهان است که با ارائه خدمات رژیم درمانی، و بکارگیری روشهایی برای لاغری در خدمت مراجعین گرامی می‌باشد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 36681564 - 031 تماس حاصل فرمایید.

نیاز نیست بلافاصله تمام عادات غذایی خود را تصحیح کنید. از تغییرات کوچک شروع کنید و هر هفته یک یا دو تغییر را هدف قرار دهید. این اهداف کوچک چون فشار زیادی را به شما وارد نمی‌کنند می‌توانند شما را به سوی موفقیت هدایت کنند. تغذیه کودکان و نوجوانان به دلیل قرارداشتن در سن رشد ،اهمیت دارد. آن ها برای رشد طبیعی باید مقدار کافی مواد مغذی مصرف کنند. تغذیه سالم از دوران کودکی، دوران بزرگسالی سالم‌تری را به همراه می‌آورد و قدرت یادگیری و بهباشی فرزندان را افزایش می‌دهد.همچنین آن ها باید روزانه فعالیت فیزیکی داشته و میزان رشدشان با استفاده از نمودار مرجع رشد، به طور منظم، کنترل و بررسی شود. افراد مسن نیز باید مواد مغذی مصرف کرده و فعالیت فیزیکی داشته باشند تا به حفظ قدرت عضلانی و وزن سالمشان کمک شود.

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟

آیا تغذیه‌ی سالمی دارید؟

این آزمون مخصوص بزرگسالان است. با صداقت به سوال‌ها پاسخ دهید! جلوی هر یک از گزینه‌ها علامت بزنید و به خود امتیاز بدهید.
روزانه حداقل 5 واحد سبزیجات مصرف می‌کنم. یک واحد معادل نصف فنجان سبزیجات پخته شده (چیپس به حساب نمی‌آید) یا 1 فنجان سالاد است.
روزانه حداقل 2 واحد میوه مصرف می‌کنم. یک واحد یک تکه‌ی متوسط یا 2 تکه‌ کوچک میوه‌ی تازه، یا یک فنجان میوه‌ی خردشده یا کنسرو‌شده، بدون افزودن شکر.
روزانه حداقل 2 واحد شیر، ماست، پنیر کم چرب یا جایگزین‌های آنها را مصرف می‌کنم. برای مثال یک تکه پنیر کم چرب، یک لیوان کوچک ماست کم چرب ترجیحاً بدون افزودن شکر، یک فنجان شیر یا یک فنجان شیر سویا با کلسیم اضافی.

اغلب غلات سبوس‌دار همچون غلات صبحانه دارای فیبر زیاد و نان سبوس‌دار مصرف می‌کنم.
روزانه حداقل یک واحد کوچک مرغ یا گوشت بدون چربی ، ماهی، تخم مرغ، مقداری آجیل یا حبوباتی مانند عدس، نخود و لوبیا مصرف می‌کنم.
نوشیدنی‌های قنددار مانند نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشیدنی‌های ورزشی را محدود می‌کنم.

مصرف غذاهای آماده مانند پیتزا، همبرگر، چیپس و سایر غذاهای بسیار سرخ‌شده را به هفته‌ای یک بار یا کمتر محدود می‌کنم.
مصرف کیک، کلوچه، شیرینی، پای و بیسکویت خریداری‌شده از فروشگاه را به هفته‌ای یکبار یا کمتر محدود می‌کنم.
مصرف غذاهای شور مانند گوشت‌های فرآوری‌شده از جمله کالباس، ژامبون، چیپس و تنقلات شور را به یک بار در هفته یا کمتر محدود می‌کنم، و از افزودن نمک حین پخت یا سر میز خودداری می‌کنم.
روزانه مقدار زیادی آب در حدود 8 تا 10 لیوان می‌نوشم.

مجموع امتیاز شما!

برخی مواقع تغییر دادن عادات ضعیف غذایی، کار دشواری است. این کتابچه به شما کمک می‌کند با استفاده از اطلاعات عملی برای تغییرات به شیوه واقع‌بینانه تلاش نمایید.

صفحه اینستاگرام دکتر مینا رضایی

گروه‌های غذایی

نکته مهم در تغذیه مناسب، استفاده از انواع مواد مغذی موجود در تمامی پنج گروه غذایی است. در هر گروه، انتخاب‌های سالم آنهایی هستند که دارای چربی اشباع کم و فاقد نمک یا شکر افزوده هستند. متاسفانه برخی از رژیم‌های غذایی به گونه‌ای است که باعث می‌شود مواد غذایی یک یا چند گروه غذایی به میزان کافی به بدن نرسد.گروه‌های غذایی به شرح زیر می‌باشند:

دکتر مینا رضایی بنیانگذار کوچینگ سلامت سوشانس، آماده خدمت رسانی به مراجعین محترم در زمینه های پوست، زیبایی و لاغری می‌باشند. لطفا جهت تعیین نوبت و کسب اطلاعات بیشتر در ارتباط با مرکز پوست، مو، لیزر و لاغری دکتر مینا رضایی با شماره تلفن 36681564 - 031 تماس حاصل فرمایید.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان مردوایج ، نبش چهارراه رسالت جنوبی ، مجتمع مرداویج ، طبقه 4
تلفن : 36681564 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
زیبایی درونی چیست ؟زیبایی درونی چیست ؟

زیبا در طبیعت یک جنبه ذاتی دارد و در دل آن نهفته است. همیشه وجود دارد ولی همیشه نمی توان آن را دید شکلهای خود را عوض می کند گاهی نابود و دوباره متولد می شود و با انسان رابطه تنگاتنگی دارد ... ادامه مطلب

نظریه پردازی در ارتباط با زیبایینظریه پردازی در ارتباط با زیبایی

یک روز به دنیا آمده و روزی دیگر می میریم سیر شروع تا پایان را زندگی نامیده ایم و در همین مسیر کوتاه مفاهیمی را گنجانده ایم و آن را فلسفه نامیده ایم برای زندگی بهتر قانون را وضع کرده ایم و برای لذت بردن هنر را آفریدیم. ... ادامه مطلب

اهداف کوچینگ سلامت سوشانساهداف کوچینگ سلامت سوشانس

سوشانس به عنوان یک شرکت تحقیق و توسعه، در زمینه تحقیق و آموزش هفت بعد سلامت فعالیت می‌کند و قصد دارد با طرح‌های اجرایی خود در زمینه صلح و سلامت انسان و محیط‌زیست و با عزمی راسخ، در مسیر اهداف توسعه پایدار در جهت توسعه و تعالی کشور به پیش رود ... ادامه مطلب

زیبایی چیست؟زیبایی چیست؟

توصیف یک شخص به عنوان شخصی زیبا چه به صورت فردی و چه به صورت جمعی، غالباً براساس ترکیبی از زیبایی‌های درونی صورت می‌گیرد که شامل عوامل روان‌شناختی مانند شخصیت، شعور، فضل، ادب، کاریزما، صداقت و هماهنگی می‌شود. ... ادامه مطلب

طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465